Regularna, dobrze dobrana aktywność w ciąży może pomagać utrzymać komfort codziennego funkcjonowania, poprawiać mobilność i wspierać dobre samopoczucie. Najważniejsze jest jednak dopasowanie intensywności do własnego etapu ciąży i aktualnej formy.
Od czego zacząć?
Warto wybierać ruch, który pozwala swobodnie oddychać i nie powoduje bólu ani wyraźnego przeciążenia. Dla wielu kobiet dobrym początkiem są spacery, spokojne ćwiczenia wzmacniające, mobilizacja, ćwiczenia oddechowe oraz zajęcia prowadzone specjalnie dla kobiet w ciąży.
Na co zwrócić uwagę podczas ćwiczeń?
- zadbaj o nawodnienie i wygodny strój,
- unikaj gwałtownego zwiększania intensywności,
- zwracaj uwagę na sygnały płynące z ciała,
- rób przerwy wtedy, kiedy ich potrzebujesz.
Jeśli ciąża jest powikłana albo lekarz lub położna zalecili ograniczenie aktywności, przed rozpoczęciem ćwiczeń warto ustalić bezpieczny zakres ruchu ze specjalistą.